Считается, что улучшить память можно с помощью тренировок, для чего достаточно учить стихи.
Ученые советуют не останавливаться на этом, так как во многом здоровье мозга и память в частности зависит от диеты и образа жизни.
Вот несколько проверенных наукой способов улучшить память.
Ограничить употребление сахара
Необходимо сократить употребление сахара и продуктов его заменяющих. Он не укрепляет здоровье мозга и при его излишках в рационе развиваются хронические заболевания, в том числе ухудшение когнитивных способностей.
Доказано, что любовь к сладким напиткам приводит к уменьшению объема мозга и ухудшению памяти.
Налегайте на рыбий жир
Не только рыбий жир в чистом виде, а все продукты, что содержат омега-3 жирные кислоты.
Они эффективны в борьбе со стрессом и беспокойством, замедляют процессы, ухудшающие работу мозга, улучшают эпизодическую память.
Здоровый сон
Бессонница связана не только с плохим настроением, но и с нарушениями памяти. Доказано, что работники, вынужденные выходить в ночную смену, чаще допускают ошибки в математических расчетах.
Алкоголь
Даже в умеренных количествах алкоголь остается ядом для организма. В большом количестве он ухудшает здоровье и негативно влияет на память.
Запой и бесконтрольное употребление спиртного, когда уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 гр на миллилитр, изменяет мозг и ухудшает память.
Также ученые отмечают, что стать причиной проблем с памятью может лишний вес, употребление рафинированных углеводов, низкий уровень витамина D, а также пассивный образ жизни.
Доказано, что умеренная 15-минутная нагрузка на велотренажере улучшает работу мозга не зависимо от возраста человека.
Иллюстрация к статье: